Lucka 6 – Nadi Shodhana

Idag ska du få en andningsövning som är mycket bra för att lugna kroppen och hitta fokus. Om du känner att det är svårt till en början, håll i ändå för allt nytt kan kännas trixigt. Det är inget exklusivt som yogan bjuder på. Ge det tid och träning och låt det gå som det går. Vissa dagar är det också enklare att hitta fokus andra svårare. Livet du vet…

Så här gör du:

  1. Inta en bekväm position.
  2. Ta några djupa andetag och slappna av.
  3. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.
  4. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.
  5. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).
  6. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.
  7. Om det är tid över, sätt dig en stund i meditation och bara låt uppmärksamheten vila inuti din kropp.

    Hör av dig om du undrar något!

    Lycka till!

Skriv en kommentar