REPLAY SESSION 1

I denna första session dök vi ner i nervsystemets värld för att förstå varför vi kan känna oss fast i stressiga mönster – och viktigast av allt, hur vi kan börja reglera oss själva för att skapa mer balans i livet.

Vad vi gick igenom:

  • Hur nervsystemet fungerar och varför vi ibland känner oss överväldigade.
  • Vad en baslinje är och hur vi kan identifiera vår egen.
  • Våra stressreaktioner och hur vi kan börja observera våra egna mönster.
  • Den stora myten: Att vara lugn hela tiden är inte målet – verklig reglering handlar om anpassningsförmåga.
  • Hur gamla mönster påverkar oss och hur vi kan börja bryta dem.

Vi utforskade olika stressmönster, såsom:

  • Den explosiva (kampreaktionen – ilska, frustration, snabb reaktion).
  • Göraren (flyktreaktionen – rastlöshet, överprestation, svårt att vara stilla).
  • Tillfredsställaren (krypareaktionen – sätter andras behov före sina egna, undviker konflikt).
  • Den undvikande (frysreaktionen – avstängdhet, mental paralys, svårt att ta beslut).

Praktiska övningar:

  • En andningsövning där vi kände skillnaden mellan sympatiskt (kamp/flykt) och parasympatiskt (vila/återhämtning) nervsystem.
  • Reflektionsfrågor för att identifiera våra egna stressmönster och reaktioner.

Lärdomar från sessionen:

  • Vårt nervsystem är alltid ”på”, även när vi försöker vila.
  • Att hitta sin baslinje är nyckeln till bättre tålamod, närvaro och mindre stress.
  • Vi behöver kunna växla mellan olika nervsystemstillstånd, inte fastna i ett.
  • Genom att bli medvetna om våra reaktioner kan vi börja välja hur vi svarar på stress.

REFLEKTION!

Baslinjen – Vad är din naturliga balans?

Baslinjen är ditt naturliga tillstånd när du inte är i kamp, flykt, frys eller krypareaktion. Men inte heller i vila. Det är det läge där du kan hantera vardagen utan att känna dig överväldigad, kan fatta beslut med klarhet och har tillgång till hela ditt emotionella spektrum. Där du har tålamod och värme gentemot dig och andra.

Reflektionsfrågor:

Hur känns din kropp när du är i balans?

Vilka situationer får dig att känna att du tappar din baslinje?

Vilka signaler visar att du är ur balans? (Exempel: snabb andning, irritation, trötthet, oro, rastlöshet)

Hur skulle det påverka ditt liv om din baslinje var lugn och stabil?


 

Stressmönster och vem är du?

Vårt nervsystem reagerar på stress genom olika strategier. Nedan hittar du de fyra vanligaste stressarketyperna. Vilken känner du igen dig i?

Den Explosiva – Kampreaktionen

Kännetecken:

Snabba och intensiva reaktioner

Ilska och frustration eskalerar snabbt

Behov av kontroll och starka åsikter

Känner sig ofta utmattad efter utbrott

Reflektion:

  • Hur ofta hamnar du i eskalerande konflikter?
  • Känner du direkt ilska vid stress?
  • Hur känner du din kropp vid dessa tillfällen?

Göraren – Flyktreaktionen

Kännetecken:

Högt tempo, ständigt ”på språng”

Svårt att vila och ta det lugnt

Överpresterar för att undvika obehag

Kan uppleva oro och rastlöshet

Reflektion:

  • Försöker du ofta ”göra” bort din stress?
  • Har du svårt att sitta still och slappna av?
  • Vad skulle det innebära för dig att kunna sakta ner?

Tillfredsställaren – Krypreaktionen

Kännetecken:

Vill göra alla nöjda

Undviker konflikt och egna behov

Oroar sig mycket för andras åsikter

Säger ofta ”förlåt” och tar på sig ansvar

Reflektion:

  • Känner du ofta att du behöver ”lägga dig” för att undvika bråk?
  • Offrar du dina egna behov för att få andras bekräftelse?
  • Vad skulle hända om du satte tydligare gränser?

Den Undvikande – Frysreaktionen

Kännetecken:

Svårt att fatta beslut, känner sig ”fast”

Tappar energi och initiativförmåga

Känner sig avstängd och utmattad

Dagdrömmer eller ”checkar ut” mentalt

Reflektion:

  • Har du svårt att agera när du är stressad?
  • Känner du att du ”stänger av” för att slippa känna?
  • Vad skulle hjälpa dig att aktivera dig igen?

Avslutning och Självreflektion

Nu när du har reflekterat över din baslinje och ditt stressmönster, fundera på:

  • Vad har du lärt dig om dig själv och ditt nervsystem idag?
  • Vilken arketyp känner du igen dig i och hur har den påverkat din vardag?
  • Vilka små steg kan du ta för att börja reglera dig själv och skapa mer balans?