Hej där – välkommen till mitt första tips
Det handlar om rutiner för att kunna återhämta sig och slappna av.
Personlig anpassning av rutiner
Nu kommer en liten vänlig varning. Mina rutiner och ritualer behöver inte vara dina. Förmodligen är de inte det. Huvudsakligen för att det som fungerar för mig, kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig. Och det som fungerar för mig ibland, fungerar inte alltid alla dagar på året för mig. Det beror på var jag är, vad jag har tillgång till, om jag har det tufft, om jag har stor press på mig. Kanske jag är på semester, kanske jag sover någonstans där jag inte kan göra dessa saker, jag kanske är med personer jag inte känner.
Betydelsen av att reglera nervsystemet
Vad jag vill att du förstår är att det är mycket viktigt att vi fortsätter bygga vår reglering av vårt nervsystem, så att vi verkligen bara kan fortsätta med vår dag, och när det är dags att gå och lägga sig på natten, behöver vi inte göra så mycket för att det ska hända.
Övning av dagligt flöde
Men vad vi vet är att vi vill öva på detta flöde dagligen. Och bara som en översyn, flöde är det sättet att säga att aktivera, inaktivera, ha en känsla av att detta system har lite stress, lite ansträngning, men sedan veta att vi kan komma ner från det.
Utmaningen med att vänta till dagens slut
Och tänk inte bara på detta som att komma ner i slutet av vår dag. Jag tror att det är där vi stöter på problem i mycket av vår värld, att vi väntar tills dagen är slut innan vi ens är medvetna om vår kropp och gör våra rutiner för sömn. Och då finns det så mycket stress i systemet att det verkar nästan omöjligt att lugna ner systemet.
Medvetet växla ner systemet
Så jag säger här, växla ner systemet medvetet. Senare på dagen, men också under hela dagen, och till och med små ögonblick på dagen när du kan pausa.
Små rutiner för återkoppling
Till exempel, om du kör någonstans, står i kö eller väntar på en vän. Istället för att bara hoppa in i bilen, spänna fast sig och köra iväg; kan du pausa när du äntligen kommer in i bilen och göra den där körakten till en möjlighet att återkoppla, att slappna av. Eller när du väntar, istället för att ta upp telefonen, ge dig själv rutinen att känna in kroppen där och då.
Ökad medvetenhet och inre koppling
Det kommer det att göra dig mer medveten, mer uppkopplad på ditt inre och mindre upptagen med det som oroar eller stressar.
