Inte riktigt. Alla praktiska verktyg du lär dig i detta program handlar mer om att arbeta med kroppen i allmänhet. Det handlar om att lära sig och internalisera dessa interventioner och använda dem, och till och med kombinera dem, organiskt och kreativt från ögonblick till ögonblick, på det sätt som fungerar bäst för ditt unika system.

Vissa människor kan reagera mycket bra på orientering när de blir aktiverade, andra kan bli MER aktiverade av detta och reagera bättre på något annat. ’Spänna och Slappna av’ kan fungera riktigt bra för vissa människor när man arbetar med spänning, medan andra kan reagera bättre på att kunna pendla mellan obehag och lättnad.

Det är högst individuellt. Övningarna i detta program handlar om att ge dig en stark grund av verktyg att arbeta med kreativt.

Detta är en så viktig del av att läka trauma. Nyckeln till att bearbeta internaliserad giftig skam ligger i att hitta vår väg mot att känna och uttrycka avsky. Det betyder inte att vi känner avsky för oss själva, utan att vi tillåter oss att känna och uttrycka den avsky som vår kropp känner för att behöva hålla en sådan giftig energi.

Andra element kan inkludera att arbeta med skammens hållning genom att tillåta oss själva att kollapsa i den skamfyllda hållningen – bröstet insjunket, axlarna framåt, huvudet nedåt, svansen mellan benen – och sedan långsamt röra oss in i den motsatta hållningen, ’Superhjälte-hållningen’ – stå uppriktigt, händerna på höfterna, axlarna bakåt, bröstet högt, hakan lyft. Att medvetet och långsamt röra sig mellan dessa hållningar och verkligen känna hur de känns kan också hjälpa oss, liksom att arbeta med de förhindrade självskyddande impulserna och den sunda aggressionen som skulle ha velat uppstå för att skydda oss från att ta emot den giftiga skammen.

Stort perspektiv – fortsätt med arbetet. Att vakna upp i panik är ett vanligt uttryck för ett system som håller på mycket olöst kamp-/flyktenergi, och det är genom att stadigt arbeta för att rensa ut det och återställa regleringen som detta kommer att lösas.

Smått perspektiv – i stunden finns det några saker du kan göra i en vid mening; antingen arbeta för att lugna aktiveringen, eller gå med aktiveringen. Om du arbetar i riktning mot att lugna betyder det att lugna systemet, så använd dina resurser, vad de än är – te, varmt vatten, en nallebjörn, vad som helst.

Ofta försöker människor bara gå tillbaka till sömn, och systemet svarar generellt bättre om vi faktiskt stiger upp en stund och tar hand om det, hur besvärligt det än må vara. Eller så kan vi gå med aktiveringen. Detta innebär att tillåta den panikartade energin och till och med uppmuntra den. Sitt upp och sätt fötterna på golvet och låt benen springa, låt dem uttrycka den rädsla du känner. Eller vänd på steken till kamp – föreställ dig en bild av det din kropp fruktar och använd dina verktyg för sund aggression för att mobilisera kroppen till att uttrycka självskydd. Detta tillvägagångssätt är mer avancerat och kräver mer kapacitet, men kan ibland leda till en djupare lösning än att bara lugna systemet. Ditt val!

Ibland finns det specifika trauman som är en uppenbar orsak till fobier och ibland inte. Till exempel kan vi ha haft en nära drunkningsolycka i ett badkar som småbarn och därefter ha en rädsla för vatten. Eller så kan det finnas ingen uppenbar orsak som denna.

Hur som helst, arbetar vi med det på samma sätt som vi arbetar med något annat – somatiskt!

Vilka är känslorna i kroppen som uppstår när fobin visar sig? Det är det första vi behöver ta reda på. Sedan arbetar vi med den upplevelsen på kroppsnivå på de sätt som du lär dig.

Nu är det dags att implementera ditt arbete än mer i din vardag. Du kan ta alla tillfällen till att lära dig mer om dig själv och använda dig av de delar du lärt dig här för att lättare reglera ditt nervsystem.

På Yogiriet kan du ta dig vidare och kunna använda de olika klasserna som vi har på ett helt annat sätt eftersom du vet vad som händer och du kan jobba med kroppen inte emot den i de olika övningarna.

Denna kurs är en utmärkt startpunkt för din nervsystems läkning, och den lägger grunden för att sedan ta det till nästa nivå min längre kurs.

Våra Yogaprogram tar ungefär en timme per klass.


Meditationsprogrammen är kortare. Varje klass tar ungefär fem till femton minuter.

Detta är verkligen en vanlig upplevelse, och anledningarna till detta kan vara många. Det kan ha att göra med vilken riktning hotet kom ifrån, eller om stressorn eller den ’dåliga saken’ var associerad mer med vänster eller höger sida av hjärnan. Det kan också ha att göra med postural dynamik eller repetitiva rörelser. Oavsett orsak är det att märka skillnader och flytta vår uppmärksamhet fram och tillbaka mellan dessa olika upplevelser ett sätt som vi ofta kommer att arbeta med uttryck för lagrad trauma. Så ofta kan det vara en gåva att den ena sidan känns mindre stressad än den andra, och med tiden tenderar vi att se att de två sidorna blir lika – där den sida som var mer stressad slappnar av, och/eller den sida där vi kanske känt mycket lite börjar få nya känslor.

Det första du bör veta om detta är att dessa tankar bara är ytterligare ett symptom på den underliggande aktiveringen och dysregleringen. Det är hotreaktionen som lever i sinnet och presenterar sig som oro, fixering, sökande efter hot, etc… Så ja, när vi blir mer och mer reglerade, blir dessa mentala manifestationer mindre av ett problem.

Först blir de mindre övertygande, där vi fortfarande har samma mönster men de fångar oss inte lika mycket eftersom vi lär oss att rikta vår uppmärksamhet någon annanstans. När vi blir mer och mer reglerade kommer de ofta att försvinna helt, även om ett eko av dessa mönster KAN bestå långt efter att regleringen är etablerad och trauman är läkta, lite som en något irriterande mygga som är lätt att krossa.

Det bästa sättet vi har hittat för att arbeta med dessa mentala upplevelser är en tvådelad strategi.

Namnge det för vad det är. Säg medvetet till dig själv, ”Jag har tanken att xyz…” Rikta om din uppmärksamhet till kroppen. Vilka är känslorna och känslorna som händer i kroppen medan dessa tankar pågår? Fokusera på dessa och arbeta på den kända nivån med de somatiska verktygen du lär dig. Detta kräver MYCKET repetition och övning. Dessa mentala upplevelser är ofta MYCKET väl inarbetade spår, och det tar mycket repetition att dra ut vår energi ur dessa spår.

Skillnaden mellan en skyddsmekanism och en sund impuls kan vara svår att se, eftersom något ibland kan vara både och. Kort sagt används en skyddsmekanism för att undvika överväldigande känslor eller hantera stress, medan en sund impuls hjälper oss att hantera dessa känslor på ett sätt som främjar hälsa och läkning. Även om en skyddsmekanism i sig kan vara en resurs, eftersom den hjälper oss att upprätthålla vårt välbefinnande, är den kanske inte alltid hälsosam på ett helhetsmässigt sätt.

Skyddsmekanismer kan vara beteenden, tankemönster, distraktioner eller till och med kroppshållningar vi tar till oss när vi är stressade. Även om de kan vara skadliga, har de hjälpt oss att överleva. Det är bra att vara medveten om våra skyddsmekanismer, och om de är det enda vi har just nu, är de en form av resurs. En sann resurs hjälper oss att vara med stress utan att undertrycka den. Ofta handlar det om inre kvaliteter, som att känna inre trygghet, låta känslor flöda genom kroppen, eller att vara medveten om hur kamp/flykt reaktionen känns och hur man kan lugna ner sig. Resurser kan även vara yttre, som att umgås med säkra personer eller djur, bada eller lyssna på musik. Ibland kan det som ses som sunda resurser i själva verket vara förklädda skyddsmekanismer. Till exempel kan någons meditationspraxis eller yoga ses som en resurs, men om de inte är medvetna om trauma och hur det kan påverka, kan det i själva verket vara en skyddsmekanism. Ett verkligt positivt internt verktyg är ofta något vi har inom oss, och det är dessa kvaliteter som traumaöverlevande ofta behöver utveckla mest.

Om du känner dig utmattad, förvirrad, inte kan koncentrera dig, känner dig frånkopplad eller bedövad. Eller, å andra sidan – mycket upprörd, arg, spänd eller irriterad. Det är okej, och normalt, att ha stunder av alla dessa upplevelser när vi arbetar med vårt system, men om dessa typer av upplevelser kvarstår längre än några minuter, är det generellt ett tecken på att vi behöver ta en paus från arbetet och göra något annat ett tag.

Detta kan verkligen vara frustrerande! Det bästa svaret vi har funnit är att finna frid med att bara göra dessa små bitar, konsekvent, och med gott om utrymme efteråt för att integrera. ”Mindre är mer” stämmer verkligen när det gäller detta arbete! Gå i din egen takt.

Vi kan verkligen inte betona nog hur viktigt detta är. I vår prestationsbaserade kultur är till och med att lära sig känna och hedra vår egen unika kapacitet EN del av omkopplingsarbetet.

Så även om det kan kännas som att ingenting händer, om vi kan fortsätta göra små delar av detta arbete, lite åt gången, och arbeta med att integrera principerna i vår vardag, särskilt att orientera oss mot säkerhet, kommer dessa små bitar att läggas till.

Det kan kännas så frestande att försöka göra ”stort arbete”, men om vi överväldigar vårt system har vi bara förstärkt uppfattningen att detta material är farligt att arbeta med. Steg för steg, lite i taget, långsamt och stadigt. Det är så vi bygger kapacitet och återställer reglering även för de mest skadade systemen.

De flesta andra kurser och metoder där ute täcker endast en eller några få delar av kakan. De flesta missar helt och hållet nervsystemet.

De stannar aldrig upp för att fråga, ”Känner denna mänskliga organism sig säker just nu i sin miljö och kropp?”. Så om dina andra kurser aldrig har pratat med dig om fly, fäkta och frysa – eller viktigast av allt, de har aldrig lärt dig hur man ARBETAR med dessa överlevnadsmekanismer (för att förändra dem eller desarmera dem) – då är det troligtvis därför du fortfarande är fast. Detta är din introduktionskurs för att upptäcka allt detta – så att du kan börja läka på riktigt.

Att orientera sig är det enskilt viktigaste grundläggande verktyget i detta program, och av god anledning. Att vara samtidigt medveten om både miljön och vår inre respons är något ALLA däggdjur (förutom oss) gör automatiskt och hela tiden, förutom när de sover. Det är en medvetenhet som vi borde ha i bakgrunden när vi interagerar med världen. Det är en grundläggande del av att vara vid liv, och ändå vet så få av oss hur man gör det överhuvudtaget. Också av god anledning. Detta beror på att trauma och kronisk stress sker i miljön. De inträffar i relation till människor och saker i vårt utrymme. Som ett resultat lär sig de flesta av oss mycket tidigt att antingen inte uppmärksamma miljön eftersom den är för osäker (vilket resulterar i saker som klumpighet, att vara ”benägen för olyckor” och en tendens att dissociera), eller att vi uppmärksammar miljön på ett sätt som drivs av hypervaksamhet (vilket resulterar i upplevelser som ångest och kronisk spänning). Så kan du se varför att sakta ner och försöka engagera dig i en mild, naturlig nyfikenhet kan väcka SÅ mycket?

De flesta av oss har undvikit att göra detta hela vårt liv eftersom att vara avslappnad, nyfiken och medveten i vår miljö inte var möjligt när vi var barn och in i vuxenlivet. Så att engagera oss med oss själva och vår miljö på detta sätt, som ofta INTE stöddes när vi var unga eller som överväldigades av ihållande stress vid något tillfälle, kommer oundvikligen att väcka den stress och det trauma vi upplevde under de tider när vi saknade stöd.

Så vi kan motstå att orientera oss överhuvudtaget eller, om vi försöker, kan vi drömma oss bort i dagdrömmar eller distrahera oss med rusande tankar, bli arga eller irriterade eller ångestfyllda, känna illamående eller inte känna något alls, osv… Dessa upplevelser inträffar eftersom vi rör om de gamla, fastnade kroppsminnena och känslorna, och vårt system försöker skydda oss från att känna allt det igen.

Ibland kan det också finnas mycket specifika trauman som har att göra med någon sektor av vår miljö, som att vi inte vill titta åt vänster eftersom det är därifrån cykeln kom som körde på oss, eller jag vill inte titta upp och till höger eftersom det är där min far alltid stod, över min högra axel, och skrek åt mig medan jag försökte göra mina läxor. Eller kanske vi ALLTID vill ägna extra uppmärksamhet åt dessa sektorer för att hålla utkik efter cyklar och arga fäder, och vi missar resten av vår miljö. Det kan också finnas fysisk smärta och spänning som byggs upp genom att alltid undvika, eller vanemässigt rikta sig mot, vissa områden i vårt synfält.

När vi lyckas göra lite orientering till säkerheten runt omkring oss, även lite är ofta en enorm förändring för vårt nervsystem, och därefter kan vi känna oss illamående, få huvudvärk eller känna oss helt utmattade.

ALLT OVANSTÅENDE ÄR NORMALT

Det enda sättet ut är genom.

Vi behöver fortsätta göra det i vilka bitar vi kan klara av, så ofta som vi kan hantera det, även om det bara innebär en minut om dagen för att börja. Kom ihåg, detta är en medvetenhet som vi borde ha online hela tiden, om vi inte sover. Det är en grundläggande förändring i hela vårt sätt att vara i världen och i relation till vår miljö, och det är därför det kan väcka så mycket.

När detta är fallet vill vi fela på den säkra sidan, särskilt om allt verkar bra medan vi gör lektionen, men sedan får vi ett stort utbrott eller sammanbrott senare. Om detta händer bör du återvända till lektionen och bara göra lite av den, som 5 minuter. Se sedan vad som händer senare. Du kan också försöka bara lyssna på lektionen utan att delta i den, och se om det finns samma typ av eftereffekt. När du internaliserar principerna i en lektion kan du också göra lite av det arbetet utan ljudet – bara några minuter – och se vad som händer.

Helt normalt. Detta är så vanligt i vår prestationsbaserade kultur, så även att gå i din egen takt innebär ofta att man gör ett betydande omkopplingsarbete. Fördelarna med att hedra ditt eget systems behov kan inte överdrivas, så ha ett samtal med den del av dig som är frustrerad – ta hand om den, låt den veta att du hör den, och att den önskan att ’hänga med’ är bara en till sak som du läker.

Jag känner mig mer emotionell över saker jag tidigare var ”domnad” över, är detta normalt? Jag blir rädd för att läka om det innebär att jag kommer känna mer smärta!

Ja, helt normalt och en bra sak. Det kanske inte känns som en bra sak på grund av obehaget, men det finns helt enkelt inget sätt att läka detta om vi är bedövade. Som vi säger – om du kan känna det, kan du läka det! Det är också därför det är SÅ viktigt att gå långsamt och verkligen dosera detta arbete. När vi gör det kommer vårt system generellt sett inte att presentera mer än vad vi har kapacitet att hantera. Så rädslan är förståelig, men det finns helt enkelt inget annat sätt ut än genom. På den ljusa sidan, att kunna känna mer obehagliga saker innebär att vi också får känna fler underbara saker

Framför allt, arbeta med dig själv. Detta är det mest effektiva vi kan göra, särskilt om våra barn fortfarande är unga. När vi blir mer reglerade och löser vårt trauma kommer nyttan av det automatiskt att påverka dem. Detta är det VIKTIGASTE.

När vi bär på olöst trauma i vårt system är det alltid där. Oavsett om vi är vakna eller sover kör den överlevnadsenergin i bakgrunden och påverkar alla nivåer av sinnet, inklusive de omedvetna och undermedvetna landskap vi ofta reser igenom i drömmar. Därför upplever vi ofta intryck av dessa överlevnadsenergier genom skrämmande drömmar.

Vad gäller vad man ska göra med det är svaret: utför detta arbete. Vi måste bara fortsätta och göra detta arbete konsekvent och göra det till en del av hur vi lever vårt liv. Det som är så underbart att se, och jag ser detta om och om igen, är att när människor börjar läka i den vakna världen, korsar de positiva förändringarna också över till drömvärlden, och människor börjar se förändringar i bekanta, störande scenarion – som att de plötsligt kan säga NEJ, eller kämpa tillbaka, eller fly. Om vi vaknar upp från en sådan dröm kan vi vilja gå till våra resurser och lugna oss själva, snarare än att omedelbart försöka somna om. Eller så kan vi arbeta med bilden direkt. Detta innebär att inte undertrycka eller lugna någon kvarvarande rädsla, utan snarare arbeta med den. Sätt dig upp och sätt fötterna på golvet och låt benen springa, låt dem uttrycka den rädsla du känner. Se dig själv i ditt sinne lyckas fly det farliga i din dröm. Eller byt skript till kamp – föreställ dig en bild av det som ditt system fruktar och använd dina verktyg för ”Hälsosam Aggression” för att mobilisera kroppen till att uttrycka självskydd. Detta tillvägagångssätt är mer avancerat och kräver mer kapacitet, men kan ibland leda till en djupare lösning än att bara lugna systemet. Ditt val!

Om du åtminstone har tillgång till ett säkert rum som är ditt eget och har möjlighet att sätta gränser för vem som kommer in (ett lås är en bra idé!) kan du börja processen. Men för att helt kunna läka MÅSTE du så småningom befinna dig i en säker boendesituation och kunna släppa, eller hålla mycket strikta gränser mot, de giftiga människorna i ditt liv.

Det finns ofta stora händelser som är traumatiska, även om de har normaliserats och kanske inte verkar stora enligt samhällets normer. Saker som omskärelse, tidiga operationer eller allvarlig sjukdom, att sätta i halsen – dessa är alla ganska stora händelser för ett ungt system. Men oftare i vårt samhälle är det saker som inte verkar ’stora’ alls, som har en allvarlig inverkan på nervsystemet – föräldrar som är kroniskt stressade (det är ju ’normalt’, eller hur?), föräldrar med olöst trauma, eller som inte tycker om varandra, som bråkar mycket när barnen är närvarande, som är beroende av droger och/eller alkohol, eller som är separerade och inte kommunicerar – alla dessa saker är ganska vanliga och betraktas vanligtvis inte som traumatiska, men de är det nästan alltid.

Syftet med detta arbete är först och främst att utbilda dig om vad som händer i ditt system, så att du kan förstå det och ha ett mer medvetet, och mindre reaktivt, förhållande till dina inre upplevelser. Arbetet i sig syftar också till att guida dig in i ditt system på olika sätt så att det gamla, fastkörda skräpet i systemet kan börja röra sig ut. Och när det händer känns det oftast inte ”bra” på det sätt som vi normalt definierar det ordet!

Förutsatt att du inte lider av sömnbrist, om du känner dig trött eller till och med utmattad efter att ha tittat på en av de utbildningsvideor eller gjort en övning, betyder det troligen att ditt system just har utfört ett hårt arbete – vilket definitivt kan hända bara av att ta till sig teorin.

Om detta sker konsekvent betyder det troligtvis att du behöver gå lite långsammare och göra mindre när du tittar på eller engagerar dig i lektionerna. Detsamma gäller om du känner dig aktiverad. I båda fallen, om du märker att dessa saker inträffar under lektionen, då STOPPA. Gör något annat och återvänd till lektionen nästa dag.

Dessa är så giltiga frågor, särskilt efter att man har (som så många av er har) försökt nästan allt för att läka. Grejen är dock att det kan se olika ut för varje person, men jag kan ge några idéer.

Ett av de främsta tecknen på läkning och ökad reglering är symptom som har varit där för alltid börjar försvinna – den kroniska smärtan är borta, eller du upptäcker att det är lättare att engagera sig socialt. Kanske är ångesten mycket mindre, eller du upptäcker att du har mer energi. Det går inte att säga med säkerhet vad som exakt kommer att hända eller när, men du kan vara säker på att om du lägger ner tid och ansträngning kommer dina symptom att börja förändras.

Och mycket ofta kommer nya känslor och upplevelser att uppstå! En vanlig upplevelse som är ett bra, men obekvämt tecken, är att man kan känna sig mycket bättre emotionellt och mentalt – depressionens cykler är borta, och ångesten har lyft, eller de påträngande tankarna är mycket mindre, osv. – men deras kropp kan göra ont mer, eller ett utslag kan dyka upp från ingenstans. När detta händer är det ett tydligt tecken på att systemet släpper gammalt trauma och regleringen återkommer. Detsamma om kroppen börjar känna sig mycket bättre, men man finner sig själv arg och irritabel utan någon anledning alls, eller man börjar känna mycket mer överlag, medan man tidigare var avdomnad och inte kände så mycket överhuvudtaget.

Det vi letar efter är FÖRÄNDRING, även om det är en tillfälligt obekväm förändring, som visar att de dysfunktionella mönstren som systemet har låst sig vid håller på att förändras, vilket ger utrymme för större energi och hälsa.

Vad gäller hur länge? Tyvärr är det omöjligt att säga, eftersom detta helt beror på vad man har gått igenom, vilka slags erfarenheter och andra behandlingar de har utforskat, deras personlighet, deras boende- och arbetssituation, deras relationer, och bara den unika naturen av deras varande. En person kan ha haft en dålig bilolycka men hade ett solidt band och ett hälsosamt familjesystem när de växte upp, och de kan bli helt bättre på några månader. Eller en person kan ha haft riktigt dåligt tidig/utvecklingsmässigt trauma, och även om det inte finns något direkt tillgängligt i deras historia som identifierar sig som ’ett stort trauma’, kan det ta åratal att praktisera arbetet för att återgå till reglering. Det är SÅ personligt att jag inte kan säga med säkerhet hur länge.

En sak jag dock kan säga med säkerhet är att detta arbete inte handlar om att ’lösa ett problem’ på det traditionella mekaniska sätt som vi tenderar att se detta i väst. Det handlar om att fundamentalt förändra hur vi lever och relaterar till världen och oss själva. Det är en total livsstilsförändring som varar en livstid.

Dessutom tror jag inte att det EGENTLIGEN finns något slut på läkning. Jag menar, man kan återgå till reglering, och ha full funktionalitet och leva ett liv fullt av hälsa, vitalitet och syfte, och FORTFARANDE ha gamla lager som dyker upp då och då. Eller de kan sedan gå vidare till att bearbeta mer transpersonligt trauma på den kulturella, planetariska eller universella nivån. När vi blir bättre och bättre, och har mer och mer kapacitet, har vi helt enkelt utrymme att uppleva mer överlag, inklusive djupare läkningsprocesser.