Inte riktigt. Alla praktiska verktyg du lär dig i detta program handlar mer om att arbeta med kroppen i allmänhet. Det handlar om att lära sig och internalisera dessa interventioner och använda dem, och till och med kombinera dem, organiskt och kreativt från ögonblick till ögonblick, på det sätt som fungerar bäst för ditt unika system.

Vissa människor kan reagera mycket bra på orientering när de blir aktiverade, andra kan bli MER aktiverade av detta och reagera bättre på något annat. ’Spänna och Slappna av’ kan fungera riktigt bra för vissa människor när man arbetar med spänning, medan andra kan reagera bättre på att kunna pendla mellan obehag och lättnad.

Det är högst individuellt. Övningarna i detta program handlar om att ge dig en stark grund av verktyg att arbeta med kreativt.

Detta är en så viktig del av att läka trauma. Nyckeln till att bearbeta internaliserad giftig skam ligger i att hitta vår väg mot att känna och uttrycka avsky. Det betyder inte att vi känner avsky för oss själva, utan att vi tillåter oss att känna och uttrycka den avsky som vår kropp känner för att behöva hålla en sådan giftig energi.

Andra element kan inkludera att arbeta med skammens hållning genom att tillåta oss själva att kollapsa i den skamfyllda hållningen – bröstet insjunket, axlarna framåt, huvudet nedåt, svansen mellan benen – och sedan långsamt röra oss in i den motsatta hållningen, ’Superhjälte-hållningen’ – stå uppriktigt, händerna på höfterna, axlarna bakåt, bröstet högt, hakan lyft. Att medvetet och långsamt röra sig mellan dessa hållningar och verkligen känna hur de känns kan också hjälpa oss, liksom att arbeta med de förhindrade självskyddande impulserna och den sunda aggressionen som skulle ha velat uppstå för att skydda oss från att ta emot den giftiga skammen.

Stort perspektiv – fortsätt med arbetet. Att vakna upp i panik är ett vanligt uttryck för ett system som håller på mycket olöst kamp-/flyktenergi, och det är genom att stadigt arbeta för att rensa ut det och återställa regleringen som detta kommer att lösas.

Smått perspektiv – i stunden finns det några saker du kan göra i en vid mening; antingen arbeta för att lugna aktiveringen, eller gå med aktiveringen. Om du arbetar i riktning mot att lugna betyder det att lugna systemet, så använd dina resurser, vad de än är – te, varmt vatten, en nallebjörn, vad som helst.

Ofta försöker människor bara gå tillbaka till sömn, och systemet svarar generellt bättre om vi faktiskt stiger upp en stund och tar hand om det, hur besvärligt det än må vara. Eller så kan vi gå med aktiveringen. Detta innebär att tillåta den panikartade energin och till och med uppmuntra den. Sitt upp och sätt fötterna på golvet och låt benen springa, låt dem uttrycka den rädsla du känner. Eller vänd på steken till kamp – föreställ dig en bild av det din kropp fruktar och använd dina verktyg för sund aggression för att mobilisera kroppen till att uttrycka självskydd. Detta tillvägagångssätt är mer avancerat och kräver mer kapacitet, men kan ibland leda till en djupare lösning än att bara lugna systemet. Ditt val!

Ibland finns det specifika trauman som är en uppenbar orsak till fobier och ibland inte. Till exempel kan vi ha haft en nära drunkningsolycka i ett badkar som småbarn och därefter ha en rädsla för vatten. Eller så kan det finnas ingen uppenbar orsak som denna.

Hur som helst, arbetar vi med det på samma sätt som vi arbetar med något annat – somatiskt!

Vilka är känslorna i kroppen som uppstår när fobin visar sig? Det är det första vi behöver ta reda på. Sedan arbetar vi med den upplevelsen på kroppsnivå på de sätt som du lär dig.

Nu är det dags att implementera ditt arbete än mer i din vardag. Du kan ta alla tillfällen till att lära dig mer om dig själv och använda dig av de delar du lärt dig här för att lättare reglera ditt nervsystem.

På Yogiriet kan du ta dig vidare och kunna använda de olika klasserna som vi har på ett helt annat sätt eftersom du vet vad som händer och du kan jobba med kroppen inte emot den i de olika övningarna.