Du lägger grunden med rutiner
Välkommen till vecka 6!
När det kommer till att leva med en mer smärtfri rygg eller helt bli av med sin smärta behöver du vara din egna detektiv. Du behöver också förstå att kroppen och känslorna hör ihop. Har du en stressad livsstil löper du högre risk att få ont i ryggen. Därför är det lika viktigt att skapa en rutin som avläser dina känslor och går in i dem precis som det är viktigt att slappna av och bygga styrka rent fysiskt.
Denna vecka fokuserar vi på hur du sammankopplar kropp och känsla än mer. Du kommer få lära dig hur du kan integrera närvaro till kroppen under små stunder av ditt liv för att kunna sova bättre, känna mindre stress och därmed också minska smärtan.
Dels kommer du denna vecka få dessa små praktiker att öva på, som jag vill att du lägger vikt på att integrera specifikt när du känner dig överväldigad eller känner obehag i stunden. Det kan betyda att du känner väldigt mycket och intensivt eller att du märker att du stänger av och blockerar känslor.
Du kommer också ta med det in i din praktik denna vecka. Så medan du gör övningar ger du dig själv medkänsla för dina känslor och upplevelser.
Du kommer få två klasser denna vecka. Klasserna blir mer omfattande och fler. De ser också lite olika ut för att du ska kunna känna in olika rörelser och hur de påverkar dig emotionellt eller hur rörelserna påverkar dina emotioner.
Du kommer behöva följande:
– En filt
– En tjock bok eller ett yogablock
– Två-fyra kuddar (eller två bolster)
– En stol
Tänk på att:
– Behåll medkänslan till dig. Det har fortfarande bara gått sex veckor sedan du började. Och att lära om dina mönster tar tid. Det är dock tusen gånger enklare med ödmjukhet och medkänsla än skuld och bestraffning.
– Om du känner smärta, se över ditt tempo, din kraft, hur stor rörelsen är och tänk på vad du lärt dig vid tidigare tillfällen. Att kunna röra sig med enkelhet är A och O!
– Försök att vara nyfiken på dina känslor i kroppen under dagen men också i praktiken.
– Göra klassen fler än en gång denna vecka
– Dricka extra vatten
Du kan göra klassen när som helst under dagen. Ha på dig sköna kläder och släpp förväntningarna på dig själv.
Lycka till!
PS. Hör av dig om du undrar något till oss på info@yogiriet.se
Smärtfri rygg på 6 veckor
80 procent av alla svenskar drabbas någon gång i livet av ryggont.
Är du en av dem?
Att ha ont i ryggen är väldigt vanligt och kan bero på många olika saker. Du kan bland annat ha drabbats av diskbråck, ryggskott, scolios, spinal stenos, en kotförskjutning eller artros. Men ibland har man ont utan att det är någon direkt skada i ryggen. Oavsett om du har en skada eller inte så kommer dessa klasser att göra dig väl.
Lär om dina gamla mönster
Genom att utmana redan invanda, omedvetna mönster som uppkommit på grund av skada eller som orsakar värk kommer du kunna förändra din hållning och bli mer medveten om ditt rörelsemönster. Dessa klasser kommer lära om kommunikationen mellan hjärna och muskel vilket är absolut nödvändigt när det handlar om att bli av med värk.
Du kommer också att lära dig att lyssna på kroppen och dess signaler i högre mån vilket bidrar till att du sätter sunda gränser för dig själv.
Vi övar värme och tillit
Känslorna kring ryggont kan vara många så väl som att känslor kan dyka upp när vi arbetar med ryggontet. Forskning har visat att mycket av det onda i ryggen beror på känslor som oro. Därför kan vi jobba dels med de stressande faktorer som vi har i våra liv och vi kan jobba med känslorna som uppstår i våra kroppar för att kunna böja ryggen och röra oss mer fritt.
Jag lovar att den här kursen kommer få dig att känna att din rygg är en stöttning mer än en begränsning.
Under sex veckor kommer du att:
– Lindra smärtan ryggen.
– Förebygga nya problem.
– Känna dig mjukare och smidigare.