Enkelhet när du rör dig
Välkommen till vecka 4!
Denna vecka kommer du att öva på enkelhet i övningarna och i din relation till rörelse av din kropp. Att röra sig med smärta blir ofta en kamp som resulterar i att vi kör över kroppen och gör mer än den mäktar med eller i att vi inte gör något och inskränker vårt rörelsemönster.
Båda alternativen orsakar mer smärta.
Båda alternativen baseras på en rädsla för smärta och inte medvetenhet om den.
Lägg därför vikt på att känna in din rörelse, vad som händer i den. Vilka delar samarbetar för att du ska vrida kroppen exempelvis, eller lyfta ett ben? Hur påverkas ryggen? Vilka känslor känner du?
Många kan tycka att känslorna inte har betydelse men det betyder lika mycket som att du har ont eller inte ont. Det påverkar dig i allra högsta grad. Därför är det viktigt att bygga upp din trygghet kring rörelse och nya rörelsemönster. Börja därför smått och bygg upp din kapacitet. Gör det ont, går du för långt. Backa, rör dig med trygghet, utöka med trygghet och bygg upp kapaciteten successivt.
Du kommer behöva följande:
– En filt
– Två-fyra kuddar (eller två bolster)
Tänk på att:
– Vara snäll mot dig själv
– Göra klassen fler än en gång denna vecka
– Dricka extra vatten
Du kan göra klassen när som helst under dagen. Ha på dig sköna kläder och släpp förväntningarna på dig själv. Kom ihåg att kvalitén i rörelsen är mycket viktigare än hur mycket du gör eller omfånget.
Lycka till!
PS. Hör av dig om du undrar något till oss på info@yogiriet.se
Smärtfri rygg på 6 veckor
80 procent av alla svenskar drabbas någon gång i livet av ryggont.
Är du en av dem?
Att ha ont i ryggen är väldigt vanligt och kan bero på många olika saker. Du kan bland annat ha drabbats av diskbråck, ryggskott, scolios, spinal stenos, en kotförskjutning eller artros. Men ibland har man ont utan att det är någon direkt skada i ryggen. Oavsett om du har en skada eller inte så kommer dessa klasser att göra dig väl.
Lär om dina gamla mönster
Genom att utmana redan invanda, omedvetna mönster som uppkommit på grund av skada eller som orsakar värk kommer du kunna förändra din hållning och bli mer medveten om ditt rörelsemönster. Dessa klasser kommer lära om kommunikationen mellan hjärna och muskel vilket är absolut nödvändigt när det handlar om att bli av med värk.
Du kommer också att lära dig att lyssna på kroppen och dess signaler i högre mån vilket bidrar till att du sätter sunda gränser för dig själv.
Vi övar värme och tillit
Känslorna kring ryggont kan vara många så väl som att känslor kan dyka upp när vi arbetar med ryggontet. Forskning har visat att mycket av det onda i ryggen beror på känslor som oro. Därför kan vi jobba dels med de stressande faktorer som vi har i våra liv och vi kan jobba med känslorna som uppstår i våra kroppar för att kunna böja ryggen och röra oss mer fritt.
Jag lovar att den här kursen kommer få dig att känna att din rygg är en stöttning mer än en begränsning.
Under sex veckor kommer du att:
– Lindra smärtan ryggen.
– Förebygga nya problem.
– Känna dig mjukare och smidigare.