Skapa starka grunder för ryggen
Välkommen till vecka 5!
Denna vecka kommer du få lära dig hur du med lätta övningar kan bli starkare i ryggen utan att det ska behöva smärta.
Varför då?
Därför när du tränar på ett sätt där du hela tiden behöver reagera på smärta i din rygg så kommer kroppen uppfatta det som hot. Du kommer därmed bibehålla spänningar och i värsta fall skapa mer spänningar långsiktigt. Därför är det viktigt att du gör övningar inom ramen av hur du upplever stress i din kropp.
Denna vecka kommer du att få en klass som lägger grunden för att bygga upp styrka i bålen och kring höfterna vilket kommer hjälpa dig att må bättre genom att du också har styrka att backa upp eventuella skador. Det hjälper också eftersom dina muskler inte behöver överarbeta, krampa eller smärta.
Du kommer behöva följande:
– En filt
– En tjock bok eller ett yogablock
– Två-fyra kuddar (eller två bolster)
Tänk på att:
– Vara snäll mot dig själv.
– Om du känner smärta, se över ditt tempo, din kraft, hur stor rörelsen är och tänk på vad du lärt dig vid tidigare tillfällen. Att kunna röra sig med enkelhet är A och O!
– Försök att vara nyfiken på dina känslor i kroppen.
– Göra klassen fler än en gång denna vecka
– Dricka extra vatten
Du kan göra klassen när som helst under dagen. Ha på dig sköna kläder och släpp förväntningarna på dig själv.
Lycka till!
PS. Hör av dig om du undrar något till oss på info@yogiriet.se
Smärtfri rygg på 6 veckor
80 procent av alla svenskar drabbas någon gång i livet av ryggont.
Är du en av dem?
Att ha ont i ryggen är väldigt vanligt och kan bero på många olika saker. Du kan bland annat ha drabbats av diskbråck, ryggskott, scolios, spinal stenos, en kotförskjutning eller artros. Men ibland har man ont utan att det är någon direkt skada i ryggen. Oavsett om du har en skada eller inte så kommer dessa klasser att göra dig väl.
Lär om dina gamla mönster
Genom att utmana redan invanda, omedvetna mönster som uppkommit på grund av skada eller som orsakar värk kommer du kunna förändra din hållning och bli mer medveten om ditt rörelsemönster. Dessa klasser kommer lära om kommunikationen mellan hjärna och muskel vilket är absolut nödvändigt när det handlar om att bli av med värk.
Du kommer också att lära dig att lyssna på kroppen och dess signaler i högre mån vilket bidrar till att du sätter sunda gränser för dig själv.
Vi övar värme och tillit
Känslorna kring ryggont kan vara många så väl som att känslor kan dyka upp när vi arbetar med ryggontet. Forskning har visat att mycket av det onda i ryggen beror på känslor som oro. Därför kan vi jobba dels med de stressande faktorer som vi har i våra liv och vi kan jobba med känslorna som uppstår i våra kroppar för att kunna böja ryggen och röra oss mer fritt.
Jag lovar att den här kursen kommer få dig att känna att din rygg är en stöttning mer än en begränsning.
Under sex veckor kommer du att:
– Lindra smärtan ryggen.
– Förebygga nya problem.
– Känna dig mjukare och smidigare.