Andningen har betydelse
Välkommen till vecka 2!
Något som är starkt ihopkopplat med ryggont är korta, omvända eller spända andetag. Det är inte så konstigt. När vi känner smärta förkortar vi ofta andetaget och har svårt att slappna av. Men smärtan blir mindre när vi lär oss att andas mer naturligt och till och med i rörelse med vår kropp. Denna vecka lär du dig att röra dig så som andetaget arbetar. Det är både fascinerade och hjälpsamt. Häng med och var nyfiken på ditt andetag och lär dig ett gynnsamt andetag.
Du kommer också få veta vad pandikulation betyder och varför vi kommer anamma det under många klasser.
Du behöver:
– En filt
– Ett bolster eller två-fyra kuddar
Tänk på att:
– Detta kanske är nytt för dig. Möt dig själv med värme och förståelse.
– Göra klassen fler än än gång så att andningen och inkännande av andningen blir en rutin.
– Stanna upp i din vardag, när som helst och släpp andetaget fritt, släpp käkar, axlar och mage och följ andetaget en kort stund. Exempelvis efter alla stressande upplevelser.
Testa att:
– Ta tre djupa suckar. Andas in genom näsan och sucka ljudligt ut genom munnen tre gånger lite då och då under dagen. Speciellt när du lägger märke till att du håller andan, känner obehag eller är överväldigad.
Hör av dig om du undrar något, till info@yogiriet.se
Lycka till!
Smärtfri rygg på 6 veckor
80 procent av alla svenskar drabbas någon gång i livet av ryggont.
Är du en av dem?
Att ha ont i ryggen är väldigt vanligt och kan bero på många olika saker. Du kan bland annat ha drabbats av diskbråck, ryggskott, scolios, spinal stenos, en kotförskjutning eller artros. Men ibland har man ont utan att det är någon direkt skada i ryggen. Oavsett om du har en skada eller inte så kommer dessa klasser att göra dig väl.
Lär om dina gamla mönster
Genom att utmana redan invanda, omedvetna mönster som uppkommit på grund av skada eller som orsakar värk kommer du kunna förändra din hållning och bli mer medveten om ditt rörelsemönster. Dessa klasser kommer lära om kommunikationen mellan hjärna och muskel vilket är absolut nödvändigt när det handlar om att bli av med värk.
Du kommer också att lära dig att lyssna på kroppen och dess signaler i högre mån vilket bidrar till att du sätter sunda gränser för dig själv.
Vi övar värme och tillit
Känslorna kring ryggont kan vara många så väl som att känslor kan dyka upp när vi arbetar med ryggontet. Forskning har visat att mycket av det onda i ryggen beror på känslor som oro. Därför kan vi jobba dels med de stressande faktorer som vi har i våra liv och vi kan jobba med känslorna som uppstår i våra kroppar för att kunna böja ryggen och röra oss mer fritt.
Jag lovar att den här kursen kommer få dig att känna att din rygg är en stöttning mer än en begränsning.
Under sex veckor kommer du att:
– Lindra smärtan ryggen.
– Förebygga nya problem.
– Känna dig mjukare och smidigare.