Det sägs att tiden läker alla sår.
Stämmer det alltid?
Vid det här laget vet nog både du och jag att så inte alltid är fallet. I alla fall om du inte väljer att arbeta igenom din sorg. Åtminstone en liten bit i taget.
Varje persons sorg är unik. Det finns ingen konkret uppsättning steg du kan göra. Det finns ingen tidsgräns för sorg.
Men det är stor skillnad på att jobba igenom saker och att inte jobba igenom saker.
När du bearbetar din sorg tillåter du dig att möta din smärta. Även om det ”bara” skulle vara i små doser. Du tar upp dina känslor. Du kan skriva om dem eller du kan prata om dem. Du sörjer.
Men när du inte vill ta dig igenom din sorg är det lätt att du försöker distrahera dig själv. Du håller sig sysselsatt. Du undviker desperat din sorg, vilket i längden leder till mer smärta.
Så, här kommer sju tecken på att du inte bearbetar din sorg. Sedan kommer du att få lära dig tre små steg att börja möta din sorg med.
7 tecken på att du inte hanterar sorg
Sorg kan bero på att en älskad dör. Den kan också komma från andra situationer: en skilsmässa, en livsstilsförändring eller en förväntan som inte uppfylldes.
För att utröna om du bearbetar din sorg eller inte kan du kika närmare på de sju punkterna här nedanför. Det är beskrivningar om hur sorg kan ta sitt uttryck om du inte är med den och lyssnar.
- Tvångsmässigt beteende
Tvångsmässiga beteenden kan se ut på olika sätt. Du kan över- eller underkonsumera av i stort sätt vad som helst. Beroende av mat, shopping eller spel. Distraktioner genom titta på oändligt mycket på TV eller scrolla på sociala medier. Och naturligtvis missbruk av droger eller alkohol.
- Dra sig undan
Det andra tecknet är att du drar dig tillbaka från olika relationer. Du kanske undviker människor för att du inte vill bli frågad om hur du mår. Du kanske heller inte vill vara runt människor om du känner dig sårad och nere. Oavsett orsak börjar du dra dig undan människor.
- Överprestation
Undviker du din sorg genom att låtsas att allt är bra? Du kanske hänger dig åt ditt arbete eller håller dig sysselsatt genom en hobby?
- Irritation
Irritation kan ofta yttrar sig som konflikter i relationer. Du kanske skapar bråk och drama för att få en distraktion från din inre smärta som finns där. Tänk dig att sörjer förlusten av dina älskade föräldrar. Om smärtan känns outhärdlig kan det vara bekvämare att bråka med dina syskon om arvet än att bara vara med din smärta.
- Ihållande sömnproblem
Har du svårt att sova? Det är väldigt vanligt att ha sömnproblem direkt efter en stor förlust. Om problemen håller i sig kan det vara en indikation på att du inte bearbetat din sorg.
- Fysiska symtom
Kroppen håller räkningen. Om du inte bearbetar dina känslor kan det ge fysiska symptom som visar sig genom smärta och andra obehagliga fysiska förnimmelser: exempelvis dålig hållning, matsmältningsproblem, muskelspänningar, huvudvärk, högt blodtryck och andra fysiska symtom.
- Försämrad psykisk hälsa
Sorg är ingen psykisk sjukdom. Det är okej att du känner dig ledsen och att du har svårt att ta dig upp. Det är normalt att inte fungera som vanligt efter en förlust.
Men när du inte får det stöd du behöver eller när du inte tar hand om dig själv kan en normal sorgeprocess leda till depression, självmordstankar och andra psykiska tillstånd.
3 saker du kan göra
Det finns ingen tidsgräns för sorg och det finns ingen magisk process för sorgebearbetning.
Men det finns en skillnad mellan människor som börjar läka och de som undviker sin sorg.
När stora känslor dyker upp, försöker du desperat undvika, bedöva eller distrahera dem? Eller gör du plats för obehagliga känslor så att du kan möta dem?
Det finns tre färdigheter som du kan använda för att börja hantera din sorg:
- Pandikulation
Detta är något som vi ofta utövar på mina yogaklasser. Det betyder att vi frivilligt går in och ut ur något. Exempelvis en yogaposition eller en upplevelse i sinnet.
Du kan öva på att skapa pandikulation med dina känslor. Gör såhär: först lutar du dig in i känslan och låter dig känna den. Sedan går du ut ur den för att ta en paus och vila dig från upplevelsen (du kanske till och med känner att du behöver lite tröst).
Ett tecken på att du har ett friskt nervsystem är att du kan rör dig in i och ur dina känslor. Då kan du integrera dina upplevelser och din förmåga att hantera dina känslor ökar.
Det innebär att viss distraktion är okej. Så länge som du fortsätter att möta din smärta i små regelbundna doser.
Du kan alltså bearbeta din sorg genom att gråta, skrika och snyfta för allt du är värd. För att sedan krypa ihop med din partner eller din vän och titta på något roligt innan du somnar.
- Hitta resurser
Detta ger dig själv stöd medan du möter din smärta. Vad kan stärka dig i stunden?
I stället för att undvika att tänka på din förlust eller undvika att besöka graven, överväger du att ta med dig någon som stöttar dig i det. Eller om du har en jobbig årsdag, kanske kan du hitta något som känns lugnande för din kropp. Som ett varmt bad eller en massage.
Du lägger alltså till resurser i ditt liv som kan gynna och stärka dig när du möter din sorg.
- Titrering
Den tredje färdigheten är titrering. Det betyder bara att göra saker i små doser. Så om du till exempel behöver arbeta igenom några gamla minnen eller papper, sätt en tidsgräns för att möta din smärta och ta sedan en paus.
Du kan återvända till sysslan efter att du vilat från den. Försök helt enkelt bara möta smärtan i små doser. Detta är inte alltid är möjligt, men det är en sak du kan lägga till i din verktygslåda.
Jag skickar all min kärlek till er där ute som har upplevt en förlust och jag hoppas att detta hjälper till på något litet sätt.
Och kom ihåg att förlust inte enbart är förlusten av en när och kär. Det kan också vara att förlora sig själv och sin fysiska eller psykiska vitalitet. Något som förmodligen alla med smärta, utmattning, fatigue eller kronisk stress kan identifiera sig med.