Jag är småbarnsmamma. Ok, sömn är inte min starkaste sida just nu (även om mi första barn sov som en gud). Med mitt andra har barn har det börjat trilskas med sömnen. Inte så att vi har vakna nätter men hon kan skrika till i sömnen. Vill amma lite från och till eller bara krypa nära.
Jag vet att ni är många med mig som från och till sover dåligt. Jag vet också att det är många som sover kasst även utan barn som lever rövare om nätterna. Insomnia, ständiga uppvakningar och svårt att somna om är ett stort problem för många och påverkar hela livet. Men det är verkligen av vikt att vi tacklar sömnproblem på rätt sätt. Jag vet att det finns de som sätter ett mål hur bra sömnen ska vara. Det tror jag kan vara väldigt kontraproduktivt och påverka sömnkvalitén väldigt negativt.
Oron för sömn är ett tröttsamt problem
Sömn är inte något som vi bara kan välja att göra. Det är en naturlig process som förlitar sig på kroppen och sinnet. Ofta kan vi människor bli väldigt inriktade på en specifik idé relaterad till sömn. För lite sömn kan skapa en besatthet hos många som tex “jag måste få åtta timmars sömn annars kommer jag inte fungera normalt” (jag är en av dem, men oroar mig typ om jag inte får tio timmar på sömnkontot).
Att konstant oroa sig för sömnen skapar mer problem än mindre timmars sömn. Hur det påverkar dig inför ditt arbete, din funktion i hemmet osv är stressande och ofta ett mycket större problem för vår hälsa än att sova färre timmar. Grubblandet kan dessutom bli en vana i sig som påverkar sömnen. Dels vad gäller kvalitén, dels vad gäller ditt in- eller omsomnande. Så oro kring sömn hindrar ofta människor att faktiskt somna och sova bra.
Det skapar också väldigt oflexibla förväntningar på dig. Och både förväntningarna och stressen inför sömn sätter käppar i hjulet för vår sömn.
Tankarna är ok!
Det är inte tankarna i sig som är fel. Det är vår besatthet i tankarna som skapar problem (eller jag kanske ska säga att det är vår oförmåga att släppa taget om dem som kan påverka vår sömn). Så det är viktigt för oss och vår hälsa att släppa kontrollen över sömnen.
Det finns en idé inom buddismen som kallas för ”den andra pilen”. Det kan beskrivas som att din fiende skjuter ”första pilen” mot dig (i detta sammanhang, du sover kasst), men den andra pilen är det DU som skjuter på dig själv (i detta sammanhang skulle det vara besattheten över sömnen). Så lösningen är att befria oss från besattheten. Vi kanske inte kan förhindra att någon skjuter pilar på oss, men vi kan ändå försöka påverka den egna attityden till pilarna (så att vi inte behöver oroa oss ifall pilarna börjar regna ned mot oss).
Så, kom ihåg. Absolut ingen sover perfekt alla nätter. Det ingår i det mänskliga att uppleva dålig sömn någon gång under livet. Slappna av i ditt förhållande till sömnen. Bjud in sömnen, men tvinga den inte. Låt den komma om den vill. Kampen är ett stort problem i alla sammanhang. Det gäller att göra det smart!
Jag kommer också senare ta upp här på bloggen tips på hur du skapar en god grund utöver detta, men börja med att släppa förväntningarna.
En bit på vägen kan jag hjälpa dig med det på mina klasser. Där övar du medvetenhet intensivt. Medvetenhet är en nyckel till alla beteenden och reaktiva mönster som sker i kroppen. Det är till och med nyckeln till att förändra sina beteenden på nervsystemsnivå.