Dag 20 – Panikulera smärta och lugn

Känner och upplever du mer nu?

Det kan tyckas konstigt att jag får dig att märka smärta – för antagligen gör jag också det, eller? Ibland kan man när man börjar lyssna höra saker som bara viskat eller sånt man inte velat höra tidigare. Det betyder inte att jag framkallar smärtan. Tänk vilken makt?

Men lika mycket som du kan upptäcka smärta i stillhet så kan du också upptäcka andrum. Ibland kan mina värkande händer bara kännas som molntussar ju mer jag lyssnar intensivt. Du skulle bli förvånad över vad som kan förändras och faktiskt förändras när du börjar se smärta som en signal att uppmärksamma dig själv, i motsats till något som är fel och behöver åtgärdas.

Här är det viktig att förstå att smärta ibland kan vara en indikator på att du MÅSTE uppsöka vård. Och det är hårfint ibland. För åt andra hållet har jag sett individer ignorera sin smärta så mycket, försöka driva igenom och vara ”starka”, när de faktiskt hade ett verkligt medicinskt problem på gång och innan de visste ordet av var det var det något som inte gick att backa. Men om du lyssnar kommer du också se signaler på att saker känns annorlunda, nytt och lättare se skillnad på långvarig smärta och något akut som bör tas i beaktning av vården på ett helt annat sätt. 

Två sidor av ett mynt!

Det finns också en annan sida av myntet såklart och det är när människor blir mer hypokondriska av smärta. Det kan betyda att de tror att huvudvärk är en hjärntumör eller något som behöver ett aspirin och eventuellt att magbesvär är ett bråck eller tarmvred. Det är här det spelar stor roll att följa sina impulser. Dessutom är du smart och arbetar tillsammans med dig själv och dina sensationer, inte mot något. 

När du kan finlira bemötandet mot din kropp (läs dig själv) på ett mer intelligent och organiskt sätt kan du börja märka av olika typer av smärtsignaler också.

En kort historia.
Jag har aldrig brutit några ben. Men min bror har. 

Han har blivit riktigt bra på att lägga märke till skillnaden mellan smärta i samband med en skada, något som verkligen behöver uppmärksamhet och smärta som orsakas av instängd stress och känslor. De känns bara annorlunda och det är det jag kan säga. För mig som levt med långvarig smärta länge kan också oftast avgöra när det är något som känns konstigare än vanligt. Jag har haft blodförgiftning några gånger och är alert på symptomen. Jag vet att de skiljer sig från min ”vanliga” smärta i kroppen som inte behöver akut hjälp utan ömhet och medkänsla. Det känns olika. 

Du måste bli din egen barometer, för ingen annan kan vara det. Och du kommer bli din egen expert på att se nyanser. Lita på mig – du kan. Det krävs bara övning.

Smärta är något vi alla har känt

Det finns olika former av smärta:
– Akut smärta, vilket är den typ av smärta du skulle få direkt efter att du slagit i tån eller brutit ett ben. 

– Långvarig smärta, smärta som har pågått mer än 6 månader och kan både vara rörlig i kroppen, eller stagnerad. Den kan vara koncentrerad eller utspridd.

– Känslomässig smärta är en typ av obehag som du skulle uppleva när en närstående dör eller saker i livet är tufft.

– Mystiska kroppssmärtor som rör sig runt i kroppen och öppnar upp på platser som inte har någon logik eller anledning att ha ont.

– Kronisk muskelsmärta, ibland kallad ”myofascial” smärta som kvarstår och har en tendens att få våra muskler att värka, stela och ömma.

Alla dessa smärtor har en sak gemensamt – vi uppfattar det (smärtan), eftersom vi känner att något inuti vår kropp inte är rätt. Människor jag jobbar med lider ofta av kroniska besvär, långvariga problem så som långvarig smärta, kronisk muskelsmärta, mystiska kroppssmärtor och upplever man dessa typer av smärtor så kommer de ofta med ett berg av obekväma känslor. 

Att bli mer skicklig på att skanna och spåra våra förnimmelser och påbörja arbetet med att släppa på det vi håller i kroppen i form av påfrestningar kan och gör ofta att smärtan lättar.

I den här lektionen kommer jag att be dig att bli specifik om alla smärtor du kan ha. Jag guidar dig också genom ett koncept som jag använder som hjälper till att flytta runt smärta. I slutet av lektionen tar jag dig tillbaka till vikten av att hålla kontakten med din kropp, särskilt dina fötter.

Reflektera över dessa frågor innan du gör denna övning:

– Är smärta något du kämpar med i ditt liv?
Om ja, berätta gärna hur detta har påverkat dig och ditt liv.

– Vet du orsakerna till dina smärtor eller är de ganska mystiska för dig?

Efter att du gjort övningen fundera på detta. 

– Om du normalt upplever smärta, hur var det att göra denna övning och fokusera uppmärksamhet på delar av kroppen som inte är lika smärtsamma? Hjälpte det?