– Hur hjärnan reglerar energi och varför din vardag spelar större roll än du tror
Många av oss tänker på ångest, nedstämdhet, smärta eller trötthet som problem som måste ”lösas” genom att vi förändrar vårt tankesätt, hittar nya mål eller pressar oss själva att bli bättre. Men vad om dessa känslor egentligen är kroppens sätt att säga:
”Jag behöver mer trygghet. Jag behöver veta vad som väntar.”
Under ytan jobbar hjärnan med en mycket mer grundläggande funktion än vi ofta inser: att reglera kroppens energi.
Och det gör den inte bara genom att reagera på vad som händer – utan genom att förutsäga framtiden.
Hjärnan är en prediktionsmaskin, inte en reaktionsmaskin
Din hjärna lever inte i nuet på det sätt du tror. Istället försöker den hela tiden förutspå vad som kommer att hända, baserat på dina tidigare erfarenheter.
Den använder dessa förutsägelser för att styra din kropp: hur mycket energi du ska använda, om du behöver förbereda dig för stress, rörelse, vila eller närvaro. Och det tar energi! Massor!
När hjärnan tror att framtiden är hanterbar och resurserna räcker till, känner vi oss ofta:
- Lätta i kroppen
- Trygga och stabila
- Glada och motiverade
Men när framtiden känns osäker eller överväldigande, tolkar hjärnan det som ett hot. Den börjar då spara energi – och det är här vi kan börja känna:
- Nedstämdhet
- Oro
- Trötthet och initiativlöshet
- Kroppsliga spänningar och smärta
Det är inte ett fel på dig. Det är hjärnans skyddsmekanism.
När hjärnan tolkar framtiden som osäker påverkas inte bara våra tankar och känslor – utan också kroppens kemi. Låt oss titta närmare på hur signalsubstanser som serotonin och dopamin förändras när energin behöver sparas.
Hur signalsubstanser som serotonin och dopamin påverkas
När hjärnan uppfattar att resurserna inte räcker till för framtida behov – när den tolkar världen som för oförutsägbar, krävande eller osäker – börjar den inte bara spara energi genom att förändra din känsla av motivation och ork. Den justerar också hur signalsubstanser som serotonin och dopamin fungerar i kroppen.
🌿 Serotonin, som bland annat hjälper till att reglera sömn, aptit, humör och inre stabilitet, kan påverkas så att kroppen dras mot vila och energibesparing snarare än aktivitet och framåtrörelse.
🌿 Dopamin, som är kopplat till motivation, belöning och drivkraft, kan minska när hjärnan sparar energi. Det kan göra att saker som tidigare kändes roliga, motiverande eller meningsfulla nu känns tunga, avlägsna eller likgiltiga.
Det är inte att din hjärna är ”trasig”.
Det är att den, baserat på sina förutsägelser, försöker skydda dig från att göra av med mer energi än du klarar av att fylla på.
När vi skapar mer förutsägbarhet och trygghet i vardagen, och låter kroppen återhämta sig utan att hela tiden behöva förutse och anpassa sig till osäkerhet, ger vi hjärnan en chans att återbalansera dessa system. Då kan serotonin och dopamin åter börja stötta oss i riktning mot mer närvaro, glädje och livslust.
Förutsägbarhet är läkande
Förutsägbarhet betyder inte att allt måste vara exakt likadant varje dag eller att vi måste kontrollera allt. Det betyder att hjärnan kan förutsäga vad som troligen kommer att hända, så att den kan slappna av och spara energi. Så att den inte hela tiden behöver jobba på att förutspå saker och ting. När vi skapar små fickor av förutsägbarhet i vardagen, minskar vi hjärnans energikrav och skapar inre trygghet.
Det kan handla om:
- Rutiner och rytmer – exempelvis samma morgonrutin varje dag eller att alltid ta en paus på eftermiddagen.
- Tydliga avslut och starter – t.ex. en särskild rutin för att starta arbetsdagen och en annan för att avsluta den.
- Förberedande tankar – att säga till sig själv: ”Det här kan bli rörigt, men jag vet hur jag kan ta hand om mig.”
- Mindre multitasking och färre beslut – när vi minskar antalet beslut hjärnan måste ta, spar vi på vår energi.
Så i stället för att se smärta, ångest, nedstämdhet och trötthet som problem vi måste kämpa bort, kan vi börja se dem som viktiga signaler – en inbjudan till att skapa mer trygghet, rytm och stabilitet i våra liv.
Vad händer när förutsägbarheten saknas?
När vardagen är kaotisk, planerna ändras ofta, krav är otydliga eller informationen är för mycket och spretig, uppfattar hjärnan en hög nivå av osäkerhet.
Då gör den det som är mest logiskt för att skydda dig: den saktar ner kroppen, minskar motivationen och ökar vaksamheten – vilket kan kännas som:
- ”Jag är trött hela tiden.”
- ”Inget känns riktigt roligt längre.”
- ”Jag oroar mig konstant över småsaker.”
- ”Det känns som att jag aldrig kan slappna av.”
- ”Att du känner dig puffig eller svälld”
- ”Att du har ont i magen”
- ”Det känns som om du alltid måste göra”
- ”Jag har ont i kroppen utan förklaring”
- ”Mina tankar snurrar på”
- ”Jag känner mig avtrubbad”
- ”Jag blir ofta arg och irriterad, även på små saker”
Och viktigast av allt:
Det är inte ett personligt misslyckande.
Det är en kroppslig process som vi faktiskt kan påverka genom små, snälla förändringar.
Fem sätt att bygga in trygg förutsägbarhet i vardagen
Här är några praktiska idéer som hjälper din hjärna och kropp att känna sig tryggare:
- Skapa en morgonrutin – det behöver inte vara långt eller komplicerat. Det kan vara att alltid dricka ett glas vatten och ta tre lugna andetag innan dagen börjar.
- Inför en daglig check-in – fem minuter där du frågar dig: ”Vad behöver jag idag?” och ”Vad är en sak jag kan förutse?”
- Planera återhämtning – inte som en belöning när allt är gjort, utan som en självklar del av din dag.
- Begränsa nyhets- och informationsflöde – välj särskilda tider om du vill ta in nyheter, istället för att vara konstant exponerad. Försök att undvika sociala medier och flöde som är oförutsägbart på kvällen.
- Fira små stabila stunder – varje gång du genomför en rutin, påminn dig: ”Det här hjälper min kropp att känna sig tryggare.”
Sammanfattning
Nedstämdhet och trötthet är ofta hjärnans sätt att skydda din kropp från att använda mer energi än du klarar av att återhämta.
Genom att skapa mer förutsägbarhet – i rutiner, tankar och miljö – hjälper du hjärnan att känna sig tryggare.
Och när hjärnan är trygg, öppnar det upp för mer energi, mer glädje och en större känsla av frihet.
Du behöver inte kontrollera livet för att må bättre. Du behöver bara bygga små, mjuka landningsplatser för din hjärna att vila på.